crucifixo deitado no cabo

Prenda as alças nos cabos e deite-se em um banco com os pés apoiados no chão.

Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima do peito.

Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abaixe os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.

Faça uma pausa e depois contraia os músculos do peito para trazer os braços de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.