crucifixo baixo no cabo

Prenda as alças nas polias baixas de uma máquina de cabo e selecione a carga adequada.

Fique em pé no meio da máquina com os pés na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.

Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Mantendo o controle, leve lentamente os braços para frente em um movimento de varredura, cruzando-os à frente do corpo.

Faça uma pausa no pico do movimento, sentindo o alongamento nos músculos do peito.

Reverta o movimento e retorne lentamente os braços à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do peito durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.