pullover com extensão deitado no cabo (com corda)

Prenda uma corda a uma máquina de cabos e ajuste a polia na posição mais alta.

Deite-se em um banco com a cabeça voltada para a máquina de cabos.

Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços verticalmente acima do peito.

Mantendo os braços retos, abaixe lentamente a corda para trás da cabeça, preservando o controle.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, eleve lentamente a corda de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.