remada sentada baixa no cabo

Sente-se na máquina com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure as alças com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para a frente, preservando uma leve flexão dos cotovelos.

Puxe as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, em seguida, libere lentamente as alças de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.