crucifixo inclinado no cabo (na bola de estabilidade)

Posicione uma bola de estabilidade em um ângulo inclinado.

Prenda as alças do cabo nas polias altas de uma máquina de cabo.

Sente-se na bola de estabilidade de costas para a máquina, com os pés firmemente apoiados no chão.

Segure as alças do cabo com pegada pronada, palmas voltadas para frente.

Incline-se levemente para frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Em um movimento controlado, leve os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Continue o movimento até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Faça uma pausa e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.