puxada lateral no cabo (com corda)

Prenda uma corda à máquina de cabos em uma posição alta.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para trás.

Puxe a corda para baixo em direção às laterais do corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento.

Libere lentamente a tensão e permita que a corda retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.