puxada frontal com amplitude total no cabo

Sente-se na máquina de puxada alta com os joelhos posicionados sob os apoios.

Segure a barra do cabo com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Incline-se levemente para trás e mantenha o peito erguido, preservando uma leve curvatura na região lombar.

Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.