crucifixo inclinado no cabo

Ajuste a máquina de cabo em uma posição baixa e prenda as alças.

Sente-se em um banco inclinado com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços à sua frente.

Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços para os lados em um movimento controlado.

Faça uma pausa na posição de extensão total e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.