adução de quadril no cabo

Prenda a tornozeleira ao tornozelo e fique em pé de frente para a máquina de cabos.

Posicione-se a uma distância suficiente da máquina para que haja tensão no cabo.

Apoie as mãos na máquina.

Mantendo a perna estendida, mova-a lentamente à frente do corpo em direção à linha central.

Faça uma breve pausa no final do movimento e retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.