remada sentada no chão pegada aberta no cabo

Sente-se no chão com as pernas estendidas e as costas retas.

Prenda uma alça de cabo a uma polia baixa e posicione a máquina de cabos atrás de você.

Segure a alça com uma pegada pronada ampla, com as palmas voltadas para baixo.

Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o peito erguido.

Puxe a alça em direção à cintura, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte superior do movimento e, em seguida, libere lentamente a alça de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.