supino no cabo

Ajuste a máquina de cabo na altura do peito e prenda as alças.

Fique de costas para a máquina com os pés na largura dos ombros.

Segure as alças com pegada pronada e dê um passo à frente para criar tensão nos cabos.

Apoie os pés firmemente no chão e contraia o abdômen.

Flexione os cotovelos e leve as mãos até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

Empurre as alças para frente, estendendo totalmente os braços à sua frente.

Faça uma pausa e depois reverta lentamente o movimento, trazendo as mãos de volta à altura dos ombros.

Repita pelo número desejado de repetições.