Bíceps · Peso do corpo
barra fixa para bíceps
Demonstração
- 01
Fique suspenso em uma barra fixa, com as palmas voltadas para longe de você e as mãos afastadas na largura dos ombros.
- 02
Contraia o abdômen e puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos, aproximando o peito da barra.
- 03
Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.
- 04
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.