extensão de quadril no banco

Sente-se em um banco com as costas apoiadas nele e os pés apoiados no chão.

Coloque as mãos no banco para dar apoio.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e, em seguida, eleve o quadril do banco até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.