mergulho no banco (joelhos flexionados)

Sente-se na borda de um banco ou cadeira, segurando a borda com as mãos ao lado do quadril.

Deslize os glúteos para fora do banco e estenda as pernas à frente, mantendo os calcanhares no chão.

Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas ao banco.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.