agachamento Zercher com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra nas dobras dos cotovelos, mantendo as mãos firmes na barra para dar estabilidade.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto leva o quadril para trás e para baixo até a posição de agachamento.

Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peso sobre os calcanhares.

Faça uma breve pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.