agachamento com pernas afastadas com barra

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa o corpo em um agachamento, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.

Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.