levantamento terra sumô com barra

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos voltados para fora.

Posicione uma barra no chão à sua frente, centralizada entre os pés.

Flexione os joelhos e abaixe o quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado, para segurar a barra com uma pegada pronada.

Contraia o abdômen e empurre o chão com os calcanhares para elevar a barra, estendendo simultaneamente o quadril e os joelhos.

Enquanto eleva a barra, mantenha o peito elevado e as costas retas e leve o quadril para a frente para contrair completamente os glúteos.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.