levantamento terra pernas estendidas com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente.

Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Incline o tronco a partir do quadril e abaixe a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

Abaixe a barra até sentir um alongamento nos músculos posteriores das coxas.

Contraia os músculos posteriores das coxas e os glúteos para elevar a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.