agachamento rápido com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto leva o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar em uma cadeira.

Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, contraindo os glúteos no ponto mais alto.

Repita pelo número desejado de repetições.