afundo estático lateral com barra

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure uma barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa o corpo até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e o quadril.

Enquanto se abaixa, empurre os joelhos para os lados e mantenha o peso sobre os calcanhares.

Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.