rosca concentrada sentado pegada fechada com barra

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com uma pegada supinada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Apoie os braços na parte interna das coxas, logo acima dos joelhos, e deixe a barra suspensa à frente do corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa e, em seguida, inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.