levantamento terra parcial com barra

Posicione uma barra em um suporte na altura dos joelhos.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Flexione o quadril e os joelhos para se abaixar e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Contraia o abdômen e eleve a barra estendendo o quadril e os joelhos, levando os ombros para trás e contraindo os glúteos no ponto mais alto.

Abaixe a barra de volta à posição inicial, flexionando o quadril e os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.