afundo para trás com barra

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.

Dê um passo para trás com o pé direito, apoiando a parte anterior do pé no chão.

Flexione os dois joelhos para abaixar o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.

Empurre o chão com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.

Repita com a outra perna.