rosca scott com barra

Sente-se em um banco Scott, com os braços apoiados no suporte e o peito encostado no apoio.

Segure a barra com uma pegada supinada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.