rosca inclinada deitado com barra

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.

Deite-se de bruços no banco, com o peito e o abdômen apoiados nele.

Segure uma barra com uma pegada supinada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Estenda completamente os braços, deixando a barra suspensa em direção ao chão.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.