agachamento unilateral com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra sobre a parte superior das costas.

Eleve um pé do chão e estenda-o para a frente, mantendo-o paralelo ao chão.

Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito elevado e as costas retas.

Abaixe-se até que a coxa fique paralela ao chão e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.