levantamento terra lateral unilateral com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma das mãos em pegada pronada.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.

Incline o tronco a partir do quadril e abaixe a barra em direção à parte externa da perna, mantendo o braço estendido e o peito elevado.

Abaixe a barra o máximo que conseguir sem comprometer a execução correta.

Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.