agachamento postura estreita com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa lentamente o corpo, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.

Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.