elevação de quadril deitado com barra

Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.

Segure a barra com uma pegada pronada e posicione-a sobre o quadril.

Contraindo os glúteos, eleve o quadril do banco até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.