elevação frontal e pullover com barra

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.

Mantenha os braços retos e eleve a barra à frente do corpo até a altura dos ombros.

Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.

Em seguida, abaixe a barra atrás da cabeça, mantendo os braços retos.

Faça uma pausa na parte de baixo e depois eleve a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.