Peitoral · Barra
supino guilhotina com barra
Demonstração
- 01
Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 02
Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- 03
Abaixe a barra lentamente em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos apontados para fora.
- 04
Faça uma pausa quando a barra estiver logo acima do pescoço.
- 05
Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.