agachamento no banco com barra

Posicione uma barra em um suporte para agachamento na altura do peito.

Fique em pé de costas para o suporte, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.

Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e dê um passo para trás, garantindo que os pés continuem afastados na largura dos ombros.

Abaixe o corpo em um agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.