Glúteos · Assistido
alongamento de glúteo e piriforme deitado assistido
Demonstração
- 01
Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- 02
Flexione o joelho direito e apoie o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho.
- 03
Segure a parte posterior da coxa esquerda com as duas mãos e puxe-a suavemente em direção ao peito.
- 04
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
- 05
Relaxe e repita do outro lado.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.