toque circular no pé com braços abertos (masculino)

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.

Mantenha as pernas retas, incline o tronco para a frente e leve a mão direita em direção aos dedos dos pés.

Ao se inclinar, eleve simultaneamente a perna esquerda para trás, mantendo-a estendida e preservando o equilíbrio.

Retorne à posição inicial e repita com a mão esquerda em direção aos dedos dos pés enquanto eleva a perna direita para trás.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.