alongamento de quadríceps em quatro apoios

Comece em quatro apoios, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.

Estenda uma perna para trás, mantendo o joelho dobrado e a ponta do pé voltada para cima.

Abaixe lentamente os quadris em direção ao chão até sentir o alongamento na parte da frente da coxa.

Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Troque de perna e repita o alongamento do outro lado.