rosca bíceps sentado com faixa elástica

Sente-se em uma cadeira ou banco, com as costas retas e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a faixa elástica com uma pegada supinada, as palmas das mãos voltadas para cima e os braços estendidos ao lado do corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e eleve a faixa elástica em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a faixa elástica até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.