Rosca martelo alternada sentado na bola de estabilidade com halteres

Sente-se em uma bola de exercícios, com os pés firmes no chão e as costas retas.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione um dos cotovelos, elevando o halter em direção ao ombro e mantendo a palma voltada para o corpo.

Continue elevando o halter até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita o movimento com o braço oposto.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.