o melhor alongamento do mundo

Comece na posição de afundo, com o pé direito à frente e o pé esquerdo atrás.

Coloque as mãos no chão, uma de cada lado do pé direito.

Abaixe o joelho esquerdo até o chão e estenda a perna direita, mantendo o pé direito totalmente apoiado no chão.

Gire o tronco para a direita, elevando o braço direito em direção ao teto.

Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Troque de lado e repita o alongamento com o pé esquerdo à frente.