barra fixa pegada aberta atrás da nuca

Segure a barra fixa com uma pegada pronada ampla, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique suspenso na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Continue puxando até o queixo ficar acima da barra.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.