remada no banco inclinado no cabo

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e prenda uma alça de cabo à polia baixa.

Sente-se no banco de frente para a máquina de cabos, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.

Segure a alça do cabo com uma pegada pronada e estenda totalmente os braços à sua frente.

Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe a alça do cabo em direção ao peito, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos.

Contraia os músculos das costas na parte superior do movimento e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.