empurrão de peito com bola medicinal a partir de três apoios

Comece em uma posição de três apoios, com uma mão sobre a bola medicinal e a outra mão no chão.

Estenda as pernas e posicione o corpo em linha reta.

Abaixe o peito em direção ao chão mantendo as costas retas.

Empurre a bola medicinal para longe do corpo, estendendo o braço completamente.

Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.