supino declinado na máquina

Ajuste a altura do banco e o encosto da máquina articulada para uma posição confortável.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

Segure as alças com pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Empurre as alças para a frente e para longe do corpo até que os braços fiquem totalmente estendidos.

Abaixe as alças lentamente de volta em direção ao peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Faça uma pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre as alças de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.