supino inclinado na máquina

Ajuste o banco e o encosto da máquina articulada para uma posição confortável.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

Segure as alças com pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Empurre as alças para a frente e para longe do corpo até que os braços fiquem totalmente estendidos.

Faça uma pausa e, em seguida, flexione os cotovelos lentamente e abaixe as alças de volta em direção ao peito.

Repita pelo número desejado de repetições.