Crucifixo unilateral no banco com halter

Sente-se em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiando-o em cima da coxa.

Recline-se no banco, mantendo o halter pressionado contra a coxa.

Usando a mão livre, ajude a levantar o halter até a posição inicial.

Segure o halter diretamente acima do ombro com o braço estendido e a palma voltada para dentro.

Abaixe o halter para o lado em um amplo arco, mantendo uma leve flexão no cotovelo.

Faça uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão e, em seguida, inverta o movimento e traga o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço e repita.