supino pegada aberta supinada com barra

Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

Segure a barra com pegada supinada aberta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.

Abaixe a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os punhos retos.

Faça uma pausa quando a barra tocar o peito e depois empurre-a de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.