pullover declinado com barra

Deite-se em um banco declinado com a cabeça mais baixa que o quadril e os pés presos.

Segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para longe do corpo) com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.

Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe a barra em um movimento de arco por trás da cabeça, sentindo um alongamento no peito e nos ombros.

Faça uma pausa e depois retorne a barra à posição inicial revertendo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.