mergulho para tríceps (perna no banco)

Sente-se na borda de um banco e segure a borda com as mãos, mantendo os dedos apontados para a frente.

Dê passos para a frente com os pés, deslizando os glúteos para fora do banco, e estenda os braços.

Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas ao banco.

Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.