flexão de braços superman

Comece na posição de prancha alta, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.

Contraia o abdômen e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo.

Enquanto abaixa o corpo, eleve simultaneamente o braço direito e a perna esquerda do chão, estendendo-os em linha reta.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe o braço e a perna enquanto empurra o corpo de volta à posição inicial.

Repita o movimento, desta vez elevando o braço esquerdo e a perna direita.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.