encolhimento de ombros na máquina Smith

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Segure a barra com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha os braços estendidos e deixe a barra pendurada à frente das coxas.

Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas, contraindo os trapézios no topo.

Mantenha por um instante e, depois, abaixe os ombros até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.