puxada alta pegada supinada na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os suportes e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure as alças com uma pegada supinada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Sente-se com o tronco ereto, o peito projetado para a frente e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura na região lombar.

Puxe as alças para baixo, em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, depois, solte lentamente as alças, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.